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• Hip thrusters
• Glute bridges
• Cable donkey kick-backs
• Stationary cross-lunges
–
When exercising, mentally concentrating on the muscle you’re training is highly effective. Like I tell my clients, “THINK ABOUT THAT MUSCLE!” Block everything else out. It’s your personal time with your goals & GAINS. Each rep, each set, each exercise, and each workout counts. 💪🏼

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Segue a sequência!!!
…
🔹Elevação pélvica com dumbells deitada no chão: 4 séries de 30 repetições;
🔹Leg press com os pés no alto: 4 séries de 15 repetições completas + 15 repetições curtas;
🔹Hack machine: 4 séries de 15 repetições completas + 15 repetições curtas;
🔹Agachamento sumô com step: 4 séries de 15 repetições;
🔹Cadeirinha: 4 séries até falhar;
🔹Avanço para trás somente com o peso do corpo: 4 séries de 10 repetições;
🔹Stiff livre: 4 séries de 15 repetições;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 15 repetições;
🔹Cadeira flexora: 2 séries de 10 repetições leves + 10 repetições pesadas.
…
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados.

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Team work makes the dream work 💪🏻 please listen to me 👉🏻 surround yourself with people who uplift you 🙏🏻

‘Plus size legs and glutes workout’
__
Plus size workouts are actually missing when you look on YouTube so decided to fill that gap. Want to create a place where my girls can come and find achievable workouts ❤️ done by someone who’s the same as them 😁.

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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @janupersonal

1- Cad Flexora 4x30rep( a cada 10rep-10seg Isometria pico contração)-1min descanso
2- Mesa Flexora 5×50/40/30/20/10 Rep, aumentando carga -45 seg descanso
3- Agachamento Livre 4×12/10/8/6 Aumentando carga 1:30min descanso 🙏🏾+ 3xDrop Repetições Máximas
4- Leg 45 3×5 slow concêntrica + 5 slow Excêntrica +5 seg Isometria fase excêntrica +10rep – 1 min descanso. Mais uma daquelas séries em homenagem a nos mulheres que gritamos , choramos , mas nunca desistimos.
5- Lev Terra 3x10Rep – 1 min descanso
6- Extensão Quadril bc romano 3×12 -45 seg descanso
7- Gêmeos em pé
5×10/20/30/40/50 Rep
Diminuindo peso
Descanso de 10seg p/ série

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