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Exercícios Para MEMBROS INFERIORES (Wendy Tavares)

março 8, 2018Humor wx0 Comments

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RAISSA RAFAELLI ► PERIODIZACAÇÃO TREINO FEMININO (Flexão Nórdica)

março 8, 2018Humor wx0 Comments

http://youtu.be/Pdy3p6lWgnM

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Treino de hoje 💪👊 @desalles
👉Agachamento livre: : 3 séries progressivas com carga crescente + 5×6 com ajuda.
👉 Leg 45º – 1x 10 repetições + 3x até a falha e 1x rest-pause (8 repetições – descansa 10 segundos – repetições máximas – descansa 10 segundos – repetições máximas).
👉Extensora – 6x repetições máximas com ele ajudando na concêntrica e eu controlando a fase excêntrica (4 segundos o tempo de volta).
👉Flexão nórdica – 5x até a falha.
👉Panturrilha no smith – 5x até a falha conjugado com panturrilha em pré até a falha (só com o peso corporal).

Nunca tinha tido uma “periodizacão” e também negligenciava alguns exercícios importantes.
Já como surgiram muitas dúvidas, estou compartilhando uma parte do texto escrito pelo @desalles (meu treinador), para vocês entenderem um pouco melhor sobre.
“A periodização se refere a manipulação planejada das variáveis metodológicas de prescrição ao longo do tempo. Ela visa a promoção de ganhos ótimos e contínuos, em força, potência, hipertrofia, resistência muscular localizada e/ou desempenho.
A progressão e variação adequada dos estímulos de treinamento dentro de uma periodização pode evitar os famosos platôs de treinamento (o que significa quando você estagna nos resultados). Além disso, modelos periodizados de treinamento também pode evitar o “overtraining” e seus prejuízos, através da relação estímulo-recuperação.”
No vídeo faço Leg 45º com 240kg. Nesse treino as cargas foram mais elevadas e as séries com repetições menores. Treino completo nos vídeos anteriores 💪😉.
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