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Treino de deltóides
1) Elev lateral 10 unilateral +10 bilateral
2) Elev frontal 3 x 15 + Arnold 15
3) Elev frontal no cabo : drop set
4) Tri set de posterior 4 x 15/15/15
5) Desenvolvimento aberto 3 x 15 + fechado até a falha
6) Elev lateral 2 x 5/5/5/15/30

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Squat Challenge 😈 I double dare you to try!
.
I did this crazy drop set at the very END of my last leg day and was absolutely destroyed ♿️ LOL. I dare you to try it out!
.
INSTRUCTIONS:
1️⃣ you can use a squat machine, smith machine, or a free barbell
2️⃣ load the weight up HEAVY and do 10 reps (I did 195 lbs)
3️⃣ reduce the weight by ~25% and do another 10 reps (I did 145 lbs)
4️⃣ reduce the weight by ~25-30% and do another 10 reps (I did 95 lbs)
5️⃣ Repeat for a total of 3 rounds & try to not to fall over 😵😭🤣

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Com ela não tem essa de DIA RUIM NÃO!
Todo dia é dia de cuidar do seu MAIOR bem…Seu corpo, SUA SAÚDE.

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LEG DAY!
🔸Front Squats 4×15-20
🔸SUPERSET: Leg press wide stance – Leg press narrow stance 4×15-20
🔸SUPERSET: Weighted lunge squats – Dumbbell Straight Leg Deadlift 4×12-15
🔸Single Leg Push Downs 4×12-15

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