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Sobre o treino de hoje ♿️:
👉🏼Foi bonito: foi
👉🏼Foi intenso: foi
👉🏼TÁ DOENDO: TÁ 😫

Hoje foi dia de #bumbumnanuca com o @valmirsantospersonal:
Segue a sequência matadora de hoje 👇🏼👇🏼👇🏼😻😘
🔹Agachamento sumô na máquina: 4 séries de 15 repetições pesadas;
🔹Glúteo no cabo: 4 séries de 30 repetições;
🔹Cadeira abdutora: 4 séries de 20 repetições pesadas + 20 repetições leves;
🔹Cadeira adutora: 4 séries de 20 repetições pesadas + 20 repetições leves;
🔹Agachamento sumô livre: 4 séries de 15 repetições carga moderada;
🔹Elevação pélvica com dumbells deitada no chão: 4 de 30 repetições completas;
🔹Leg press com os pés abduzidos: 4 séries de 15 repetições.
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados e nesta ordem.

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1) Glúteo com caneleira 👉🏻 3x 15
2) Cadeira abdutora 👉🏻 4 x até a falha concêntrica. .
3) Agachamento no sumo 👉🏻 3x 12
4) Agachamento no Hack 👉🏻 3x 12
5) Agachamento no smith 👉🏻 3x 12

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É treino de popô que você quer? Então é treino de popôzão que você vai ter 💪🏻🤓😅☺️:
• Cadeira abdutora fora do banco {amo essa variação 🔥🍳 4×20
• Glúteo no cabo com o banco inclinado { Essa variação com o banco inclinadinho, é um dos meus favoritos da vida!! Já postei ele aqui algumas vezes e quem me conhece sabe o quanto eu faço esse exercício 😅😍rs Eu faço toda semana há anoooos rs e não abandono por nada.rs Com essa variação eu sinto trabalhar o 🍑MTO mais que em pé “normal”, eu consigo concentrar bem, diferente do coice em pé que com mto peso,eu acabo sentindo mto mais a lombar que o glúteo😐} 4×10
• Agachamento Sumô { Primeiro eu fiz tensional que é o do vídeo (carga mais alta e menos repetição) e depois fiz ele mais metabólico (menos carga e mais repetições) fiz vídeo também, mas vou postar depois sozinho pra explicar direitinho como eu faço os tensionais +metabólicos} 4×10 .
Fiz também elevação de quadril e subida no banco.

Alguém duvida que meu 🍑 saiu on fire?? 🔥💪🏻😤🙃💕

Gosto assim!!!

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