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These are 3 of my personal favourite hamstring and glute exercises and they are always staples in my workouts. 🍑
1️⃣ Stiff leg deadlifts – using a barbell. Keep back straight, neck aligned with your spine, core engaged and feel the stretch in your hamstrings. I defiantly struggle to not arch my back with this exercise I’ll be honest, but it’s something I’m really working on okay☺️ (can admit my faults 🤷🏼‍♀️)
2️⃣ Hips thrusts – using a barbell, like to add a 5 second hold at the top of the movement on the last rep!
3️⃣ Split squat – there is so many variations for this exercise, so here im doing it on the smith machine which I’ve never done before. Personally I prefer using free weights for this exercise, so using a barbell, also I like holding the barbell in between my legs, or even just holding dumbbells. This exercise will target your hamstrings and glutes v well. —
There are so many exercises you can do for your leg sessions but these are personally for sure my favourite ones for glutes and hamstrings

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http://youtu.be/bYuQ8ImSh-w

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1️⃣Leg raises segurando o disco
2️⃣V-sit ups com disco
3️⃣Vertical leg crunch com disco
4️⃣Spread eagle sit up variation com disco
12-15 reps cada exercício com mínimo descanso entre.
3 series no total.

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Os mais rápidos e eficientes exercícios para atingir teus glúteos desde diversas angulações. 4 series de 8-12 reps cada:
1)💜 Horizontal Kicks
2)💜 Vertical Gravity
3)💜 Abductions
4)💜 Horizontal Pushes

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Treino MMII ênfase em Quadríceps com @personaljanu
1) Cad extensora FST-7 7×15 -30seg descanso
2) Leg Horizontal – Série idem Cad extensora
3) Leg 45 3xDrop Set (7/7/7 Rep , sendo o último Drop movimento em slow) -45 seg descanso
4) Cad extensora 30/20/10 Rep bi set c/ Sissy Squat aparelho 8/10/12 Rep em slow – Série sem descanso
5) Agachamento V-Squat 4×12 Rep -1 min descanso
6) Panturrilhas em pé 4×15 completas + 10seg Isometria + 20rep curtas + 10rep completas

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