Outros

Complete glute/hamstring workout 👌🏼🔥🍑👌🏼:
1) | Standing hip abductors, my fav! 🔥 (4×25 reps)
2) | normal abductors (4×25 reps)
3) | leg curls (4×15 reps)
4) | assisted chin machine – leg press (3×15 reps each leg)

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Dessa vez fiz agachamento livre 6 séries com o máximo de repetições super lento e no final 10 segundos de isometria !!! Treine com foco e procure executar com perfeição . Ah ainda fizemos conjugado com afundo no smith com step 10 reps !!!

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http://youtu.be/-aq97OGXztg

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http://youtu.be/qtEMvuMByw4

Treino de deltóides
Aquecimento com manguito rotação interna e externa 4 x 15
1) Desenvolvimento barra 4 x 12 + Elev com Anilha 4 até a falha
2) Elev latero-frontal 4 x 10 + lateral até a falha
3) El frontal com corda na polia 3 x 15 + elev lateral na polia 3 x 15
4) Desenvolvimento unilateral 3 x 10 + bilateral até a falha
5) Crucifixo na máquina 4 x 15 com elev lateral 4 x 12 com pico de contração
6) Crucifixo no banco inclinado 4 x 12 + posterior até a falha

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