Outros

http://youtu.be/cshqESm7_50

Try this upper body circuit
x12 single arm rows
x12 front raises
x12 rope rows
x12 face pulls
x3 sets

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– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds

http://youtu.be/CfE9PpfBUTQ

Nosso projeto nádegas de ferro a todo vapor 🔥🍑 Treino completo:
👉 Agachamento sumô: 4×15
👉Coice no cross: 1×20 para aquecer, 1×12 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 10 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 8 repetições.
👉 Perna estendida no cross: 1x máxima (fiz 15).
👉Coice no cross: 1x máxima – carga pesada.
👉Lateral no cabo: 4×15
👉Cadeira abdutora: 4x 20 repetições + segurar 20 segundos com as pernas abertas + 20 repetições ou repetições máximas.
Bons treinos 💕💪

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http://youtu.be/i4Fbjt0F5xs

Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
1) Cad Adutora 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
2) Cad Abdutora 1×100 ( idem Adutora )
3) Cad Flexora 1×50/40/30/20/10 Rep -1 min descanso
4) Mesa flexora 2x Awus 5-5-5-15-30 rep – 1 min descanso
5) Stiff 4×10- 10 seg descanso
6) Flexão nórdica 3x10rep -1 mim
7) Agachamento livre -Máximo 10 rep, descanso de 60/45/30/15/5/5 seg descanso
8) Cad Flexora 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
9) Panturrilhas em pé 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
10) Panturrilhas sentada 1×100 ( idem em pé )

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