Outros

1) Tijera en smith 3×10 10 biserie avanzadas 20 pasos en total ☠☠☠☠
2) Sentadilla libre 4×20 biserie con extension 4×20 😲😲😲
3) Contraccion isometrica con angulo de 90° x 30 segundos 😈😈 este ejercicio me encanta ya activa todo los musculo de la pierna da estabilidad en rodillas y zona media del cuerpo
4) Prensa controlando el movimieto 4×10 aumentando la carga 😥

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http://youtu.be/ybiFru1-uEQ

Treino ênfase em Posteriores @personaljanu
1) Mesa flexora deitada Drop set3x10-10-10(diminuindo carga)superset com Stiff 3×20
2) Mesa flexora super pesado 3x primeiros graus de amplitude 10rep + 10rep amplitude completa +ênfase no pico até exaustão
3) Mesa flexora em pé 4x10rep p cada perna alternando sem descanso
4) Bi set de Terra 4 x 15 com “bom dia ” 4 x 20
5) Leg 4 x 10 rest pause
6) Adutor 3 x 30
Depois panturrilhas 6 até a falha sentado com 6 até a falha em pé

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Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds

http://youtu.be/jR6bGXVJPtw

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http://youtu.be/jPl0YlhheB8

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💥Início do Cutting: 76kg.
💥18 dias Depois: 70kg.
.
Treino de Quads na @academiaprimefit registrado para vocês !
👉🏻 5 séries na Extensora:
30 repetições com 6 Barras.
20 repetições com 7 Barras.
15 repetições com 8 Barras.
12 repetições com 9 Barras.
8 repetições com 10 Barras.
6 repetições com 11 Barras.
.
👉🏻5 séries no Rack:
10 repetições insistidas.
💋Eu uso 70kg.
.
👉🏻5 séries de Agachamento livre com pés afastados.
Exaustão.
💋Eu uso 45kg.
.
👉🏻5 séries de agachamento guiado pés unidos. (Cadência 3s)
Exaustão.
💋Eu uso 15kg.
.
👉🏻 cadeira adutora.
1 série de 100 repetições.
💋Eu uso 56kg.
.
🔞🚫❌Ps: TREINO DESENVOLVIDO PARA MIM, BASEADO EM MINHAS NECESSIDADES. NÃO ACONSELHO COPIAR !
⚠️⚠️PROCURE UM PROFISSIONAL.⚠️⚠️

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