Outros
Pura Verdade!!
FBI alerta para o vírus ‘BadRabitt’
O FBI deixou um alerta à população mundial sobre um vírus informático ‘BadRabitt’ capaz de dominar o seu roteador e utilizá-lo para proceder a ataques informáticos. Este virus já fez mais de 200 ataques na Europa de Leste e terá sido originado na Rússia. O ‘BadRabbit’ consegue acessar a qualquer roteador e bloquear o acesso à internet.
TREINO MMII ÊMFASE EM POSTERIORES (Gracyanne Barbosa)
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Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu
1) Mesa Flexora -Max 10rep, descanso de 45/30/15/5/15/30/45 seg
2) Cad Flexora – 4x15rep Rep (3 seg Isometria cada rep)+ Isometria até exaustão na última série – Descanso de 1 min
3) Stiff – Max 12 Rep – 60/45/30/15/5 seg
4) Leg Squat 3×30 bi set c/ Sumo Smith 3x30rep (total amplitude)+ 3×50 peso corporal ( curta amplitude)- Descanso de 2 min
5) Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria)4×10 – 1:30min descanso ( primeiro vídeo )
6) Cad Adutora 4×20 – 10 seg descanso
7) Panturrilhas em pé 3x Drop 15-15-15 , no último drop , Isometria de 20 seg excêntrica + 20 seg concêntrica – Descanso de 1 min
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PERDER BARRIGA EM 15 DIAS (Linda Durbesson)
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AWESOME FEMALE STRENGTH & FITNESS MOTIVATION (Sophie Arvebrink)
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IS IT OK TO TRAIN LEGS 2 DAYS IN A ROW?! (Nay Fit)
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PART 1: So when I woke up this morning I didn’t feel quite sore enough from yesterday’s workout, so I decided to train legs again. Today I focused more on quads because my hammies were sore. People often ask , “how long of a rest should I take before training the same muscle group again?” “Can I train legs everyday ? (Ladies)” is it ok To workout everyday?” These are some of the thousands of questions that come to my inbox. Personally , I believe any muscle group you want to focus on growing should be trained a minimum of twice a week. In addition to that , if don’t leave the gym fatigued , or sore the next two days, then you flat out didn’t train hard enough. Rest days are key to muscle growth. You body secretes growth hormone while you are asleep so be sure not to neglect yourself.
To build muscle.Muscle can only get stronger and bigger by stimulating it through hard exercise, helping it to recover with high performance nutrition and giving it rest. It takes the central nervous system about 12-72 hours to recover from a workout. The time will be affected by the workout intensity. So you can easily train legs one day. Train back the next and back to legs on the third day. Because days of rest are crucial to growth , I do not suggest training muscle groups more than twice a week for ample recovery and gains !
Fit Tip: To keep making muscular gains cut back on aerobic activities and reserve that energy for the recovery process. I.e cardio !!! (I never to cardio , especially not off season !) Ample rest should include :
1. 30-to-90 second rests between sets during training
2. 2-to-4 hours immediately after training. 😴😴
3. 48-to-72 hours after training a specific muscle group
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TREINO MOTIVACIONAL PARA MULHERES CURVY ACIMA DO PESO (Big Bottom Behavior)
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