Outros

1) Cadeira flexora 5 x 10 com 10 seg de intervalo
2) Mesa flexora 7 curtas em cima / 7 curtas embaixo /7 completas / 10 isometria + até a falha 😰😰 4 x
3) Agachamento 10/10/10/8/6 ⬆️ a carga
4) Leg alto 3 x 10/10/10
5) Afundo / subida no banco 3 x 12
6) Stiff 4 x 10
7) Panturrilhas e ABS

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Alguns dias com o carboidrato baixo na dieta, eu fico assim …. bem murcha e depletada 😒 Igual um grilo 🦗Parece que a perna reduz pela metade de tamanho 🤣💀. Além de render menos no treino, mas faz parte 🙄. Lembrando que Low Carb não é No Carb (eu não zero carboidratos 👎), nessa fase apenas reduzo a quantidade deles. Amanhã acho que rola um carb up 💪🤩. Veremos 🤔

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