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Gentle flows this morning to Rosemary essential oils to ease my heart. Just gentle, loving and slow.

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Taylor Kayte workout:
a) Hamstring workout👍🏼 hate how hard hamstrings are to grow 🙄 that’s why I’m starting to isolate my hamstrings as a separate workout so I can fit more in and work harder at them 😊
METHOD:
1. Good morning (barbell)
2. Straight leg deadlift (barbell)- these burn, don’t go too heavy for obvious reasons!
3. Standing leg curl (cable)

b) Also just a couple exercises to mix up your routine ☺️second targets side booty, good for growing some curves 😀😀

c) Treated myself to some new gym gear ❤️Glutesssssss 💁🏽💁🏽 my favourite day 😈 these clips just showing you how you can use equipment differently to target different areas of your glutes! (First exercise kills me 😅) remember to lift as much as you can to grow ur booty – you should be shaking by the last couple reps 💪🏼 if you want to tone use lighter weight and more reps

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Hoje pernas com foco nos posteriores , treino rápido e com muita intensidade:
1) Flexora deitada de 10 a 1 ( fazendo até o limite , aumentando o peso até conseguir fazer apenas 1 ) + 5 slow na subida + 5 slow na descida + 10
2) Flexora sentada rest pause2 de 4 x 10 descansando 10 seg
3) Stiff 8 até a falha ( descanso de 30/20/10/5/5/10/20/30 seg
4) Leg : “Awus ” ➡️ 2 de 5/5/5/15/30
5) Agachamento 8 de repetições máximas ( descanso 30/20/10/5/5/10/20/30 seg )
6) Flexora unilateral 3 x 12 Depois panturrilhas e ABS

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