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Treino de 🍑🍑🍑
1) Glúteo na máquina 4 x 20 + glúteo máquina perna estendida 4 x 15
2) Cad abdutora a cada 3 curtas , 1 completa , até 15 + movimento completo até a falha + isometria até a falha
3) “Bom dia “ 4 x 20 + 4 extensão de quadril até a falha
4) Glúteo no cabo 4 x 15 com pico de contração
5) Lateral no cabo 4 x 15 + isometria até a falha

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