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http://youtu.be/PgVU4y4prJY

Treino da Gracyanne Barbosa de MMII ênfase Posterior:
1- Mesa Flexora 4×20 Rep (sendo 2 normal, 2 slow até completar 20rep)-1min descanso
2- Cad Flexora 7×10 Rep -10seg descanso
3- Agachamento 1×30/20/10/10/5/5 Rep (aumentando carga intervalo de descanso de 15 seg entre series) – 2 min descanso 1×5/5/10/10/20/30 Rep (diminuindo carga intervalo de descanso de 15 seg entre series)
5- Cad Flexora bi set Stiff 3×12 cada
6- Panturrilhas sentada 5×30 seg execução -15 seg descanso

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http://youtu.be/arlifmh3XM8

Eu tinha 62cm de cintura, não tava sentindo que tava legal, imagine uma pessoa chata com ela mesmo, pois eh sou eu!👆🏻 Dieta ok, Tratamentos estéticos ok, maissss estava faltando algo🤔. Já fazia a técnica chamada LPF nas minhas aulas de belly dance, mais nunca levei no esporte.
Vendo muitas cinturinhas de barbies fazendo o Vacuum, resolvi colocar ele no meu dia a dia. Em casa ou na academia, 15min que vcs tirarem pra realizar ele vcs não fazem ideia de como pode mudar a cintura de vcs, meninas para tudo😱 eu estou com 56cm e feliz da vidaaa😍😍😍 fora que a linha fica mais linda❤️
Faço antes dos meus abdominais ou durante, esse exercício é difícil?eu falo que tudo é questão de prática, se vc pratica todo dia isso se torna arroz com feijão.
Isso é pra vc aprender a respirar com o diafragma, parece simples mas é pura isometria e termino fadigada. Stomach vaccum significa “sucção do estômago”.

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http://youtu.be/qN_ngPZlgcM

Treino de ontem foi posterior:
-Flexora deitada 3 x dropset decrescente.
-Flexora em pé 3×15 + stiff unilateral 3×12
-Cadeira flexora 4×15
-Leg 90 pés altos 3×15 + stiff barra 3x até a falha

Joguei um sumô com stiff no final porque o glúteo tava gritando aproveitei pra acabar com ele logo.

O vídeo tá longe de estar do jeito que ele quer por causa do vício corporal de fazer errado. Mas o sumô nesse caso pra pegar mais o glúteo eu tenho que inclinar mais meu tronco pra frente p solicitar mais o músculo em questão. “Peito no joelho” e mais um detalhe tire a mania de retroversão no final do movimento,sabe aquela mania de contrair o bumbum pra dentro? Pois é, esqueça ,isso não eh útil e além do mais não preserva a coluna pelo contrário expõe vc a um risco de lesão.

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