Outros

4 séries:
x12 reverse grip lat pull downs
x12 straight arm push downs
x12 hiper-extensões de lombar

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Triceps workout:
1️⃣ Underhand grip extension- 3×10 at 50 lbs
2️⃣ Overhand grip push down – 3×10 on each side at 60 lbs
3️⃣ Overhead extension- 3×10 at 50 lbs
Back workout:
1️⃣ Lat Pulldown- 3×12 at 75 lbs
2️⃣ Dumbbell Row- 3×10 on each side at 35 lbs
3️⃣ High to Low Row- 3×15 at 60 lbs
4️⃣ Lat Extensions- 3×20 at 50 lbs

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1) Leg Press
2) Afundo no Smith
3) Coice na maquina

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Treino MMII ênfase em Quadríceps da Gracyanne Barbosa:
1- Cad extensora -Drop 15/15/15/15/15 (diminuindo carga 10seg descanso entre series )+ 1x 30seg Isometria concêntrica + 30 seg Isometria excêntrica + 10rep(saindo do ponto zero por 3seg Isometria) + Isometria até falha
2- Leg Horizontal 2x 30/20/10/10/5/5(10seg descanso p/ série) + Sissy Squat 2x 10normal/5slow/10seg Isometria /10normal/5slow/10seg Isometria -1:15min descanso entre series
3- Agachamento V-Squat 12 Rep + Passada até próximo aparelho + Cad extensora 10rep(3seg Isometria concêntrica)+ Agachamento curto peso corporal 50rep – 3xSeries Super Série, c/1:30 min de descanso entre series
4- Adução/Abdução 3×20 cada no stop
5- Panturrilhas em pé 1×100 ( Caso chegue à exaustão, descanse 10seg e continue a série)
6- Panturrilhas sentada 1×100 (Idem Panturrilhas em pé )

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