Outros

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Ab Workout Ahead💪🏽
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I did a quick ab circuit at the start of my workout and I felt my abs engaged throughout the rest of my workout! Give these a try:
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1️⃣ Plank Hip Twist- 3×10
2️⃣ Plank Hold 3×60 seconds
3️⃣ V Ups- 3×10
4️⃣ Flutter Kicks- 3×10
5️⃣ Scissor Kicks- 3×10
6️⃣ Spidermans- 3×10
7️⃣ Side Planks- 3×30 sec
8️⃣ Plank Jumping Jacks- 3×10
9️⃣ Side Plank Dips- 3×10 .
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TAG SOMEONE YOU WANT TO TRY THESE WITH 👭
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Within 10 mins your abs will be on 🔥 While planking make sure your lower back is protected by flexing your abs and glutes as hard as possible

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Sequencia de treino da Raissa Rafaelli:
👉Mesa flexora 4x 15,12,10,8 (aumentando o peso e segurando 1 segundo na contração) conjugado com stiff halteres 4×15 (movimento bem controlado).
👉Cadeira flexora 4×15,12,10,8 (aumentando o peso e segurando 1 segundo na contração) conjugado com meio stiff halteres 4×15 (movimento bem controlado).
👉Flexora em pé 4x 20,15,12,10 (aumentando o peso e com 1 segundo na contração) conjugado com flexão de joelhos na bola 4x 10 contraindo 2 segundos (movimento bem controlado).
👉 Agachamento smith pés abduzido 4x até a falha conjugado com extensora 30 segundos de isometria em cima (ir até a extensora fazendo passada).
👉Extensora 1x Drop -set (Fiz 10, 10 e 15 repetições).

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