Outros

Não contamos repetições e fazemos quase sempre drop set na última série de cada exercício:
1) stiff;
2) bom dia na máquina;
3) flexora de pé;
4) flexora deitada;
5) elevação pélvica;
6) cadeira flexora.

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Treino de MMI (ênfase em posteriores) com @personaljanu:
1) Flexora com Dumbell 4 x 12 + 30 seg de isometria , 45 seg de descanso entre as séries;
2) Cadeira flexora 4 x 10 repts com 10 seg de intervalo + 1 drop 10-10 – repetições;
3) Mesa Flexora 3×10 forçando negativa + 10 seg Isometria concêntrica + 10 rep -45 seg descanso;
4) Stiff -Max 10 rep, descanso de 45-30-15-5 seg;
5) Agachamento livre (ponto zero) 4×10+ passada até o aparelho(sem quantidade exata de repetições) + Leg Squat 4×20( a cada 3 rep normais, 1 slow) -1:30h descanso;
6) Panturrilhas em pé 2×5/5/15/30 rep -1 min descanso.

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👉O aparelho estava ocupado 😅, mas nada de ficar parada … tive que esperar na isometria com o peso da @teamcarolvaz 🐳 100kg só de nádegas 🤣
👉Agachamento smith – 4x 15,12,10 e 8 (Aumentando a carga).
👉Leg 90º – 2x 4 repetições segurando 2 segundos embaixo + 12 repetições (20 segundos de descanso entre as 2 séries) – 1 minuto de descanso – 2x 4 repetições segurando 2 segundos embaixo + repetições máximas. (20 segundos de descanso entre as 2 séries).
👉1 minuto de isometria apoiada na parede.
👉Cadeira extensora – 4x 6 repetições (explodindo na subida e descendo devagar) + segurar 5 segundos na contração em cima + repetições máximas e 1x 10 repetições lentas + 20 curtas em cima + descer a perna em 10 segundos.
👉Hack: Drop-Set: 10 repetições + 8 repetições + 8 repetições – Aumentar o peso – 1x repetições máximas

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Shape lindo da brasileira Bru Luccas realizando exercícios pliométricos na escada pública dos Estados Unidos adicionando um exercício abdominal no final.

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