Outros

1) Peso morto sumo 3×20;
2) Tesoura estática 3×15 por cada perna;
3) Agachar com pernas abertas 3×20;
4) Deslocamento.

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Treino de 🍑🍑🍑 de Gracyanne Barbosa:

Lembrando que é impossível isolar os glúteos. A perna toda é trabalhada e na minha opinião os exercícios multiarticulares (agachamento, terra, leg e outros) são os melhores, por gerarem maior número de micro lesões. Eles nos permitem maior carga, gerando assim uma maior liberação hormonal. Mas se eu tiver tempo escolho alguns isolados para completar o treino, uso menos carga e faço mais repetições:
1) Bom dia 4 x 25;
2) Cad abdutora 4 x 20 parando 2 + até a falha;
3) Terra 4 até a falha;
4) Lateral no cabo 4 x 20 + pra trás 4 x 15 parando 2;
5) Extensão de quadril no banco romano 4 x 20.

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Treino de membros inferiores básico e eficiente (dessa forma tem funcionado pra mim a 9 anos!) Ultimamente tenho dado mais ênfase aos posteriores, pois tenho muita dificuldade em desenvolver essa parte:

▶️4 séries de cada exercício até a falha.

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Treino de manhã com LaLa 😂:

1️⃣ Puppy Front Squats – 15 reps com 20 kg
2️⃣ Pitbull Reverse Lunges – 20 reps com 20 kg
3️⃣ Stiff Legged Deadlifts – 15 reps com 20 kg
4️⃣ Beijos e caricias – 30-60 segundos 🐶❤️

Repita circuito 3x

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