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Treino de deltóides da Gracyanne Barbosa:
1) Elevação frontal pega supinada no banco 4x 12 com desenvolvimento frontal 4 x 15
2) Elevação latero- frontal 3 x 10
3) Desenvolvimento no banco 3 drop set
4) Elevação frontal unilateral 3 x 15 sem descanso
5) Elevação lateral 3 drop set
6) Posterior 3 x 12 com crucifixo inverso com troco inclinado 3 x 15
7) Elevação lateral 10x 10 com 10 seg de intervalo

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