Outros

1) 3 series agachamento no smith x 20, 15, 10 reps subindo peso
2) 3 series no Jack x 30 reps, aguentando 10 seg cada 10 reps

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Treino de 🍑🍑🍑🍑
1) Glúteo no cabo : 4 x 15 com 3 curtas
2) “Bom dia“ 4 x 25
3) Elevação pélvica 4 x 15 com pico de contração + 15 curtas + isometria até a falha
4) Abdutora 4 x 20 + isometria até a falha
5) Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração
6) Extensão de quadril no banco romana contraindo bem o glúteo 4 até a falha

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