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http://youtu.be/rV29_KhCAOE

Eva Andressa mostra a rotina de exercícios que mais resultado tem dado na sua longa carreira.

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http://youtu.be/SbqSxmLLyJA

Excelente shape apresentado por Patricia Alamo levando a rápida comparativa com a Bakhar Nabieva. Tremendas coxas torneadas fruto de muito esforço e um ajustado protocolo químico.

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http://youtu.be/LuyUT-RQfbY

📍Flexora Sentada combinado com Leg press pernas afastadas
📍Flexora deitada combinado com agachamento Sumo no Smith
📍Flexora unilateral
📍Avanço unilateral com Step no Smith
📍Passada com sobrecarga
📍Elevação de quadril.

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http://youtu.be/XU3k5miJLIo

▪️Cadeira abdutora 2 x 15 + 7 com descanso progressivo 45s 30s 15s 5s 15s 30s 45s
▪️Abdução de gluteos no cabo 4×10 sem descanso
▪️Extensão quadril polia 4×8
▪️Hip Thrust 4×10
▪️Squat sumo 4 series drop set (video)
▪️Bulgarian Split squat (agachamento búlgaro) 4×15
▪️(4 max) Leg conjugado com passadas até a morte

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