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Treino De MMI (foco em posteriores):
1- Flexora dumbbell 4×15 + 30 segundos isometria (diminuir carga) – 1 minuto descanso
2- Cadeira Flexora 1×30 (descanso 30 segundos)+ 3×10 (descanso de 10 segundos por série)+ 30 segundos descanso + 3×5 (descanso de 10 segundos por série)- SEMPRE aumentando carga p/ série
3- Mesa Flexora 4×20 (10 primeiras 3 segundos isometria cada + 10 Repetições normal -1 minuto descanso
4- Extensão Quadril lower back 4×15 -1 minuto descanso
5- Leg Press 45 – Series indeterminadas, realizar máximas 10 repetições , aumentando carga, com 10 segundos descanso entre series, até chegar a 1 Repetição
6- Agachamento 4×6 10 repetições – 1:30 a 2 minutos descanso
7- Panturrilhas em pé 5×15 unilateral + 30 repetições simultânea (aumentar a carga em 50%) – 1 minuto descanso

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1) Glute Press downs- 3×12 on each side
2) Hanging Knee Raises- 3×12
3) Do a total of 3-4 rounds with a 1 min break after crunches
4) Barbell Reverse Lunges- 12
5) Barbell Back Squats-12
6) Barbell Rows-12
7) Kettle Bell Shoulder Press-12
8) Swiss Ball Crunch-20
9) Bulgarian Split Squats- 3×12 on each leg
10) Barbell Thruster- 3×12
11) Box Jumps- 3×12

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