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A sequência foi :
📍Cadeira Extensora
📍Agachamento Smith com pés afastados na largura do ombro
📍Agachamento sumo Dumbell
📍Leg press Unilateral
📍Stiff
📍Flexora Deitada
📍 Panturrilha em pé máquina.

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Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa:
1) Cadeira extensora 3xDrop set 10/10/10 Repetições, com isometria de 3 segundos cada Rep, diminuindo carga
2) Leg Press Horizontal 3×20/15/10, com 10 segundos isometria final de cada bloco, com 10 segundos descanso entre series
3) Cadeira extensora 1x 30seg isometria concêntrica e excêntrica +10rep / 20 segundos isometria concêntrica e excêntrica +10rep / 10 segundos isometria concêntrica e excêntrica +10rep
4) Agachamento V-Squat 5×10-12rep
5) Afundo Smith 3×12
6) Gêmeos sentado – Sempre 15 repetições, com descanso de 30/20/10/5/10/20/30 segundos

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