Outros

1) Variación de abs y elevación ritmo cardíaco 4×15
2) Ombro: 4 series por 15 repeticiones
3) Dorsal: 3×20

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TREINO BRUNA YAMANOE: (Endomorfo feminino)

1) Glúteo 4 apoios com caneleira (Foram 4 séries de 15 a 20 repetições)
2) Elevação de Quadril com barra (Foram 4 séries de 15 a 20 repetições)

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http://youtu.be/958HxPfWBiM

Rotina AVANÇADA de deltóides de Gracyanne Barbosa:
1) Crucifixo na polia + bíceps 12 de cada + crucifixo com pico de contração até a falha
2) Elevação frontal na polia 4 x 15 + elevação lateral 15
3) Remada sentada + posterior de ombros 4 x 20
4) Elevação lateral 3 x 10/10/10 ( a cada 10 muda a ângulo do tronco )
5) Des frontal 4 x 12 com elevação frontal 4 x 15
6) Crucifixo na máquina 10 parando 2 + 10 direto
7) Des maq 1 lado o outro, os 2 , 4 até a falha

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