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JÁ VIU ESSA MUSA FITNESS AMERICANA COM APENAS 20 ANOS!? (Share Lashae)

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SURREAL FEMALE CALISTHENICS & FLEXIBILITY

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BREATHING & FLOWING 4 GOOD THROUGH YOGA MOVEMENT (Rebekah Letch)

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I struggled for months, and I’m starting to breathe freely again. I’ve avoided flows, even though this was how I first started. Breathing and flowing through movement was something I used to love, and used to do diligently. I’ve ran from it, and I miss it. But I’m coming back to it, and I’m feeling like myself again.

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MANDANDO UM TREINO CABULOSO DE NÁDEGA DE AÇO (Kali Burns)

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CONTRAINDO O GLÚTEO DE FORMA CERTA (Marcelle Cypriano)

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Treino na sequencia correta :
1) Levantamento pélvico no smith 👉 3 x 20
2) Afundo no smith com banco 👉 3 x 10 para cada lado sem descanso
3) Sumô com a barra 👉 3 x15 concentrada
4) Agachamento smith contraindo bem o glúteo 👉 3 x no minimo 15
5) Para encerrar 3 séries de quantas aguentar contraindo o glúteo e não subindo mto p nao pegar a lombar.

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