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1) Circuito de algunos ejercicios para trabajar isquiotibiales y gluteos💪💥
con @jorgesb_fitness
-Curl de femoral a una pierna, 20 reps ( cada pierna) con 2 seg de isometría (sostenidos) + 10 reps rapidas. X 4 series. 🔥🔥🔥
2)Peso muerto 20 reps + curl de femoral acostado 30 reps, (10 reps rapidas + 10 hiperlentas en 4″ + 10 rapidas) x 4 series estos ejercicios en circuito con el video anterior, la idea es causar fatiga y la mayor tensión posible con diferentes variantes en la velocidad de la ejecución de los ejercicios para estimular de manera diferente los musculos trabajados! Y que esa pata se vea cada vez mas fuerte🍗🍗

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Sequência da sofrência de glúteos e posteriores 👀🍑🔥🔥
🔹Agachamento livre com os pés abduzidos: 4 séries de 15 repetições bem concentradas até o chão;
🔹Cadeira abdutora: 3 séries até a falha, fazendo o movimento com o corpo na frente;
🔹Agachamento sumô livre com steps: 4 séries de 12 repetições e uma fadiga na última série;
🔹Agachamento na máquina: 4 séries de 20 repetições;
🔹Leg press 45: 4 séries de 20 repetições com os pés abduzidos + 15 movimentos com os pés no alto;
🔹Avanço na máquina: 4 séries de 15 repetições, fazendo o movimento mais curtinho embaixo.
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados, menos o leg press.

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