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Bora esmagar o popô??? Quem vem???
1) Sumô no smith biset
2) 30 curtinhas com elastico para cada perna biset
3) Agachamento livre com parada biset
Abdução curtinha até exaustão biset
4) Stiff no cross biset
5) Hiperextensora biset
6) Aquele leg de respeito p encerrar 😍

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Aqui les comparto 4 de los 6 ejercicios que realizamos hoy para isquiotibiales y gluteos.
– Peso muerto sumo 15 reps alternado con reverencia o buenos dias 30 reps x 4 series🔥💪💪
Estamos cada vez mas avanzando en las progresiones en cargas conservando la tecnica👌👌
-Elevación de cadera en banco 10 reps con 2 seg de isometría (sostenidos)+10reps rapidas+15 seg isométricos al final (de cada serie)🔥🔥🔥
-Extensión de cadera en maquina 15 reps cada pierna, todo x 4 sets💪💪
Esos gluteos estallaron!!🍑🔥🔥🔥

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