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Fonte: @carolgrillofitness
Segue o treino de quadríceps de hoje, onde trabalhamos com mais cargas e mais descanso entre as séries. …
🔹Agachamento na máquina aumentando as cargas: 4 séries de 12 a 15 repetições pesadas e rest pause na última série (8 repetições pesadas + 20 repetições com carga moderada);
🔹Leg press 45: 4 séries de 8 repetições no leg 45 com 200kg + 20 repetições pra fadigar nas últimas 2 séries;
🔹Cadeira extensora: 10 movimentos pesados e 10 movimentos leves com 2 pausas fazendo isometria na volta do movimento;
🔹Agachamento sissy: 4 séries de 8 repetições + 10 segundos na isometria.
👉🏼 Lembrando o agachamento e o leg press 45 foram realizados sozinhos. A cadeira extensora e o sissy conjugados.

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Source: @xoobruna

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Fonte: @robertarzuniga
Porque mesmo de férias eu tenho uma coach que não me deixa perder o foco @crisslemoss !!!

Treino 1
4 rounds
Prancha com tapinha no ombro 30 repetições
1 min de prancha

Treino 2
10 rounds
250 m de corrida
20 burpees pulando sobre a barra (como estavam usando a barra foi esse colchonete kkk)
12 abs militar
100 saltos de corda

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