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Fonte: @raissarafaelli2
Hoje enfatizamos mais posteriores de coxa e glúteos 🔥.
Glúteos 🔥🤟🏿 com @desalles 👊
Treino completo 💪:
👉Stiff conjugado com terra: 15 + 15 (aquecimento) e 3x até a falha de cada (aumentando a carga).
👉Elevação pélvica: 4x 12 a 15 repetições com ele forçando na fase excêntrica + repetições só com o peso da barra até a falha.
👉Hack: 5x 8 a 15 com ele forçando na excêntrica.
👉Leg 45: 3x até a falha e 1 strip-set.
👉Extensora: 4x 15 curtas do meio para cima + repetições completas até a falha + repetições curtas embaixo até a falha.
👉Cadeira flexora: 4x até a falha com ele forçando na fase excêntrica + repetições até a falha com ajuda.

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Fonte: @alessandrabatistaa

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Fonte: @laurasykora
ZOMBIE PRESS with @minilaurasykora for Day 6 of the #InvertedCore Challenge! This was the first time my mini tried this… and nailed it! If only we could all approach new challenges like an 8 year old does… with a positive attitude and not a thought that she couldn’t do it!

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Source: @belafernandez
Lil throwback to some HIIT – TAG your workout buddy, so you guys can do this together🌝.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I personally find treadmills SO boring, these little circuits are much more fun and enjoyable 🤗. Ft @womensbest bcaa’s 👀.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Squat jumps x 15
Bulgarian split squat jumps x 12 (each leg)
Mini jumps x 50 (all together)
Side jumps x 20 (each leg)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Do each exercise with no breaks, then when you’re finished the circuit give yourself 1-2 minutes and re-do it 🤗.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
You can re-do the circuits as many times as you wish, I’d recommend doing it around 3-5 times 😸💕.

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