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Fonte: @jenselter
A mais conhecida instagrammer fitness com seus agachamentos perfeitos apresenta este treininho mara para vc fazer desde casa, no trabalho ou no ônibus.

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Fonte: @laurensimpson
HIP THRUSTS☠️ (Elevação Pélvica)
10x 100kg
8x 120kg
6x 140kg
5x 150kg
4x 165kg / 363lbs

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Fuente: @dianaruizfit
Hablemos acerca de cómo podemos obtener la apariencia redonda. Los músculos primarios glúteo Maximus y The Gluteus Medius. Muchas veces hacemos más ejercicios que apuntan al músculo glúteo más grande, el Maximus, y olvidamos los músculos más pequeños! Me encanta trabajar en esto al menos una vez por semana. Así es como logras esa redonda , aquí están 4 de mis favoritos 🍑
(La colocación de los pies es muy importante en esto)

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Fonte: @deniceemoberg

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Source: @annanystrom
I never expected my instagram to get this big. I’m actually a shy person, someone who doesn’t like to be the one in the center of attention. I like to build, create and inspire.

When I started my instagram I was not at the best place in my life. I was struggling with my health, I had a full time job and also worked extra on the weekends. At the same time I was trying to find a balance in my life with everything else around me.

I was exhausted when I got home in the end of the day but I still wanted to make the most of the small amount of time I had before the day was over. I decided to spend that last hour in the gym and I pushed myself to go 4-5 times a week. Even if I didn’t feel like going, I went there and did my best. The feeling after made it worth it every time.
I was working hard to build and shape a strong and healthy body and at the same time share my journey with you. Ever since the start I created all the content on this account to make it as personal as possible. I pick out the locations and always have a vision in my head how I want my photos to look like before I create them.

Everything I loved tuned into this, and here I am today with a community with 6 million amazing people. Hopefully I inspired some of you along the way too. ❤️

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