1) HACK SQUAT (feet pointed inward and legs together): 3 sets of 45 sec hold + 45 reps at 50 lbs
2) SINGLE HAMSTRING CURLS: 3×20 at 20 lbs. 100 rep Leg Press Drop Set.
I started off with 270 lbs and got in 25 reps, dropped to 180 and got another 25 reps, then dropped to 95 lbs and got 50 reps.
3) Hamstring and glute killer superset 🔥🍑🔥 Seated hamstring curls + 3/4 Stiff legged deadlifts 💀 don’t come all the way up, so you keep the tension on the hamstrings.
4) Quad Extensions: 3 sets of 30 sec hold + 30 reps at 70 lbs
5) Seated Hamstring Curls: 3 sets of 25 sec hold + 25 reps at 120 lbs
6) Power Squat: 3 sets of 15 sec hold + 15 reps at 90 lbs.
7) Lying Hamstring Curls. 3 sets of 30 sec hold + 30 reps at 50 lbs
8) Sissy Squats: 3 sets of 25 sec hold + 25 reps
9) The Matrix (an exercise I totally made up 😂): 1 set of 20 sec hold + 20 sec of laughter.)
★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂
Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD
Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS
Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j
Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk
Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2
Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1
Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up
Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar