http://youtu.be/poeyuT6g4JQ
Raissa Rafaelli treinando com Carol Vaz, a personal trainer mais hardcore do Brasil que consigue levar suas atletas até o límite:
1) 👉Agachamento livre – 4x 8 a 15 repetições
2) 👉Leg 90º – 4x 3 x 1 repetição normal + 1 repetição parando 1 segundo embaixo + 6 repetições diretas (Carga bem pesada).
3) 👉Agachamento unilateral – 4x 6 parando 1 segundo embaixo + 6 repetições diretas – sem descanso – apenas o tempo de alternar as pernas.
4) 👉Cadeira extensora – 3 x 6 curtas embaixo + 6 curtas em cima + 10 segundos segurando contra a Carol fazendo força + 10 repetições e 1x 10 lentas + 20 curtas embaixo com a Carol fazendo força + 10 segundos na isometria em cima e descer fazendo força contra a Carol empurrando.
👉 Hack – 1x 20 segundos de isometria com a Carol fazendo força contra + 1x repetições máximas (até a falha) – foram 20 repetições.
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