Treino de deltóides de Gracyanne Barbosa COMPLETO:
1) Crucifixo na polia 4 x 12 com pico de contração + elevação lateral na polia 4 x 15
2) Posterior 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + 10 ( 3 séries )
3) Desenvolvimento 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 5 isometria + até a falha ( 3 séries )
4) Desenvolvimento frontal na barra 4 x 12 + elevação frontal barra 4 x 15
5) Elevação lateral 10 unilateral + 10 com pico de contração + até a falha ( 3 séries )
6) Elevação frontal no banco 3 x 15 + crucifixo no mesmo banco 3x 20
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