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Treino MMII ênfase Posterior
1- Mesa Flexora 4×20 Rep (sendo 2 normal, 2 slow até completar 20rep)-1min descanso
2- Cad Flexora 7×10 Rep -10seg descanso
3- Agachamento 1×30/20/10/10/5/5 Rep (aumentando carga intervalo de descanso de 15 seg entre series) – 2 min descanso 1×5/5/10/10/20/30 Rep (diminuindo carga intervalo de descanso de
4- Leg Press 10xDrop (diminuindo carga, sendo que na 1° série, realizar 10 Rep, nas demais, Exaustão ,sem intervalos de descanso
5- Flexora em pe bi set Stiff 3×12 cada
6- Panturrilhas sentada 5×30 seg execução -15 seg descanso
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