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Treino ênfase em Posteriores @personaljanu
1) Mesa flexora deitada Drop set3x10-10-10(diminuindo carga)superset com Stiff 3×20
2) Mesa flexora super pesado 3x primeiros graus de amplitude 10rep + 10rep amplitude completa +ênfase no pico até exaustão
3) Mesa flexora em pé 4x10rep p cada perna alternando sem descanso
4) Bi set de Terra 4 x 15 com “bom dia ” 4 x 20
5) Leg 4 x 10 rest pause
6) Adutor 3 x 30
Depois panturrilhas 6 até a falha sentado com 6 até a falha em pé
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