Hoje pernas com foco nos posteriores , treino rápido e com muita intensidade:
1) Flexora deitada de 10 a 1 ( fazendo até o limite , aumentando o peso até conseguir fazer apenas 1 ) + 5 slow na subida + 5 slow na descida + 10
2) Flexora sentada rest pause2 de 4 x 10 descansando 10 seg
3) Stiff 8 até a falha ( descanso de 30/20/10/5/5/10/20/30 seg
4) Leg : “Awus ” ➡️ 2 de 5/5/5/15/30
5) Agachamento 8 de repetições máximas ( descanso 30/20/10/5/5/10/20/30 seg )
6) Flexora unilateral 3 x 12 Depois panturrilhas e ABS
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