http://youtu.be/Wf7Cc3mXmeQ
Gracyanne na luta por melhorar seu treino contra se mesma. Treino MMII de Gra Barbosa com ênfase em Posteriores:
1) Mesa Flexora -Max 10 repetições, descanso de 30/20/10/5/10/20/30 segundos;
2) Cad Flexora – 5×10 repetições + Isometria até exaustão- Descanso de 10 segundos entre series;
3) Stiff – Max 10 repetições – 30/20/10/20/30 segundos;
4) Leg Squat 3×30 bi set com Sumo com dumbbell (amplitude baixa) 3×50 ( 25 com carga + 25 peso corporal);
5) Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria)4×10;
6) Flexora em pé 3×12;
7) Panturrilhas em pé 3x Drop 15-15-15 , sempre finalizando com isometria de 10 segundos fase concêntrica cada termino das 15 repetições.
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