http://youtu.be/197EvysHZQw
Treino da semana completo de Raissa Rafaelli:
👉 Leg 90° – 8 repetições + 10 repetições curtas + 8 repetições + 10 repetições curtas + repetições máximas (fazer tudo direto) – descansa 30 segundos e faz 1x repetições máximas (fiz 15 repetições – vídeo).
👉 Agachamento livre – 4x 8 a 15 repetições (aumentando a carga – descanso não passar de 30 segundos).
👉 Extensora – 4x 1 muito lenta e 2 explodindo (fazer esse trio até a falha e aumentando o peso) Obs: tempo de “descanso” é apenas o tempo de aumentar a carga.
👉Hack – 2x (2 curtas e 1 inteira – 4x esse trio) + repetições máximas.
Obs: 10 segundos de descanso entre as 2 séries.
👉Extensora – 1x Drop-set (que são 3x máxima diminuindo a carga) e 1x 20 curtas embaixo + repetições máximas
👉Hack – 2x (2 curtas e 1 inteira – 4x esse trio) + repetições máximas.
Obs: 10 segundos de descanso entre as séries.
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