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Treino com @joaoarmani.personal:
👉Agachamento frontal – 1x 15 + 3x até a falha – respira 2 segundos – até a falha (normalmente sai mais 1 ou 2 repetições) *conjugado com* Agachamento máquina – 1x 15 e 3x até a falha-respira 2 segundos – até a falha (Aumentando a carga a cada dupla).
Obs: Como é conjugado, faz um exercício em seguida do outro. A cada dupla feita, descansa apenas 15 segundos. Tudo cronometrado 😥.
👉Leg horizontal feito com step para aumentar a amplitude- 4x até a falha (20 segundos de descanso). Comecei com 20 repetições e na última saíram 12.
👉Extensora – 4x 10 repetições de baixo para o meio + 10 repetições do meio para cima + 10 repetições completas ( 30 segundos de descanso) – diminui a carga – 1x 100 repetições 😱 ( eu falhei na 50, parei e fiz mais 50).
👉Passada – 4x ida e volta (indo e voltando foram 52 passadas, com barra nas costas e depois só com o peso corporal).
👉Adutora – 4x até a falha diminuindo a carga – 10 segundos de descanso.
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