http://youtu.be/2nYhVVq4DO8
1) Adutora 15 com 30 curtas 4 x panturrilhas
2) Leg 20 com 100 sem peso 6 x;
3) Flexora deitada 5 x 8 no final 1 x 50 curtas;
4) Stiff 4 x 8 ( está em câmera lenta 😉);
5) Agachamento 15/12/10/8 ;
6) Leg 5 x 6 com hack 15/12/10/8 /8;
7) Extensora da 💀💀 3 x 10 seg de isometria + 30 curtas em cima + 15 parando no meio + 30 curtas embaixo + 1 descida lenta em 10 tempos + 1 subida lenta em 10 tempos 😁😰😰😰😰☝🏾️☝🏾☝🏾 Depois 5 x 8
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