http://youtu.be/k-D0FTz_TrQ
Treino em francês e português
1) Machine à abducteurs (cadeira abdutora) 2 x 15 + 7 avec repos progressif (com descanso progressivo) 45s 30s 15s 5s 15s 30s 45s 2) Abduction Fessier poulie basse, maximum de contraction possible (abdução de gluteos no cabo) 4×10 sans repos entre les jambes (sem descanso)
3) Extension fessier machine (extensão quadril máquina) 4×8 , sans repos entre les jambes
4) Hip Thrust 4×10 (elevação pélvica)
5) Stiff unilatérale
6) Stiff
7) Leg curl 4×20 (cadeira flexora)
8) Leg curl couché 4 x 8+8+8 (mesa flexora)
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