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Treino de deltóides
1) Elev lateral 4 x 10/10/10 ( a cada 10 muda o ângulo do tronco )
2) Posterior de ombros com tronco inclinado 4 x 15 + posterior na máquina 4 x 10 com pico de contração + até a falha (muda a pegada )
3) Desenvolvimento pegada aberta 3 x 15 + pegada fechada até a falha
4) Elev frontal no cabo pegada supinada 4 x 10 + pegada pronada 10 + com anilha até a falha
5) Elev lateral 3 x 5/5/5/15/30

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– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds