Humor
Pânico na Band | 10.12.2017
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Fofocas
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OLHO DA RUA? Globo se revolta e destino de José Mayer pode ser o pior possível
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Giovanna descobre doença após sentir dores durante a relação com Bruno
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Outros
http://youtu.be/CfE9PpfBUTQ
Nosso projeto nádegas de ferro a todo vapor 🔥🍑 Treino completo:
👉 Agachamento sumô: 4×15
👉Coice no cross: 1×20 para aquecer, 1×12 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 10 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 8 repetições.
👉 Perna estendida no cross: 1x máxima (fiz 15).
👉Coice no cross: 1x máxima – carga pesada.
👉Lateral no cabo: 4×15
👉Cadeira abdutora: 4x 20 repetições + segurar 20 segundos com as pernas abertas + 20 repetições ou repetições máximas.
Bons treinos 💕💪
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