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RAISSA RAFAELLI – Treino de nádegas
Treino de glúteos com posteriores 💪🍑
👉Cadeira flexora – 3x 15 segurando 2 segundos na contração e 1x Drop-set.
👉Stiff – 4×15 (30 segundos de descanso).
👉Mesa flexora – 1×15, 1×12, 1×10, 1×8 (10 segundos de descanso entre as séries).
👉 Caneleira: 4x (6x 1 coice segurando 2 segundos em cima e 2 segundos embaixo)
*conjugado com*
👉 caneleira: 4x 10 repetições cruzando
👉 Glúteo máquina: 12 + 12 + 12 + 12 (movimentos curtos com 1 segundo na contração entre as séries).
👉Cadeira abdutora – 6x repetições máximas – diminuindo o peso.
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