👉O aparelho estava ocupado 😅, mas nada de ficar parada … tive que esperar na isometria com o peso da @teamcarolvaz 🐳 100kg só de nádegas 🤣
👉Agachamento smith – 4x 15,12,10 e 8 (Aumentando a carga).
👉Leg 90º – 2x 4 repetições segurando 2 segundos embaixo + 12 repetições (20 segundos de descanso entre as 2 séries) – 1 minuto de descanso – 2x 4 repetições segurando 2 segundos embaixo + repetições máximas. (20 segundos de descanso entre as 2 séries).
👉1 minuto de isometria apoiada na parede.
👉Cadeira extensora – 4x 6 repetições (explodindo na subida e descendo devagar) + segurar 5 segundos na contração em cima + repetições máximas e 1x 10 repetições lentas + 20 curtas em cima + descer a perna em 10 segundos.
👉Hack: Drop-Set: 10 repetições + 8 repetições + 8 repetições – Aumentar o peso – 1x repetições máximas

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