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Raissa Rafaelli ► Treino De Pernas COMPLETO Feminino
http://youtu.be/_4lraSGaUcs
Aquecimento: 👉 Sissy – 2x 10 a 15 para aquecer os cambitos para o massacre;
1º exercício: 👉 Hack Machine: 15 repetições + 5 segundos de isometria + 12 repetições + 5 segundos de isometria + repetições até a falha (Realizar essa sequência sem descanso).
2º Exercício: Ainda no Hack 👉 Strip-Set
1º – 6 repetições – 100kg
2º – 6 repetições – 80kg
3º – 8 repetições – 60kg
4º – 12 repetições – 40kg
* Sem descanso, apenas o tempo de tirar o peso do aparelho.
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