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TREINO MMII ÊNFASE EM QUADRÍCEPS COM PERSONAL (Gracyanne Barbosa)
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③ Fonte: @graoficial
Treino MMII ênfase em Quadríceps com @personaljanu
1) Cad extensora 3x 20 Rep
1° série: 3 seg Isometria cada rep concêntrica
2° série : 3 seg Isometria cada rep excêntrica
3° série : 3 seg Isometria cada rep concêntrica e excêntrica
2) Leg Horizontal 3×20 rep ( a cada 5 Rep,10seg Isometria em 90°) – 1 min descanso
3) Leg 45 4×10(3 seg Isometria início do movimento) + 20 Rep normais .. no final da última série , realizar 20 passadas peso corporal
4) Agachamento V-Squat 4×20 rep no final da última série , realizar 20 passadas peso corporal
5) Cad Abdutora 3×30 rep ( a cada 10 Rep, 10 seg Isometria concêntrica)- 45 seg
6) Cad extensora 1×5/10/15/20/25/30 rep , s/ descanso , diminuindo carga + 1 série Sissy Squat 10 Rep +10seg alongando final série
7) Panturrilhas em pé 8×30 seg execução / 15 seg descanso
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