① https://goo.gl/PvoSQo
② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
③ Fonte: @gleyceliliaoficial

Lá vai:
Extensora
50
40
30
20
Combinado com passada

Agachamento smith
15/12/10/08
Bem concentrado
Leg press 45
10 completa
10 curto embaixo
10 completo
Combinado com passada andando com anilha de 10kg

Agachamento unilateral no smith
3 x 10 reps cada perna
Sissy
3 x 8 completas 8 curtas
OBS: A medida que diminuíamos as repetições, subíamos as cargas. É opcional, vai depender do seu grau de exaustão.
O ideal é ter alguém para te ajudar, tentar puxar o seu máximo, como o agachamento livre por exemplo.

COMO É A ALIMENTAÇÃO DA GLEYCELILIA?
Ei amoras e amorudos, tenho percebido que assusto muitos de vocês com relação a minha alimentação nos histories, risos!
Esta foto só para constar, eu tirei hoje pela manhã após um aeróbico de leve, percebam como está a condição atual do meu físico…
Lógico que não sou o extremo da secura, mas devido eu manter a constância nos meus treino e dieta, pude me permitir por exemplo um super café da manhã, com tudo que de fato senti vontade.
Não faço isso sempre, normalmente tenho direito a duas refeições livres na semana, procuro evitar somente doces.
1- Não sou fã.
2- Ele estraga mais rápido meu físico.
Entendam que tudo é uma quentão de recompensa, se você se doa, logo tem o que receber.
Eu poderia dizer que como batata doce e frango todos os dias da minha vida, mas não é verdade! Aliás, tem mais de um ano que não sei o que é batata doce. Até que eu adoro, porém percebemos que o arroz branco é o carboidrato que sempre me deixa muito bem.
Devido a questões digestivas eu utilizo mais as gorduras boas como fonte de energia (abacate, castanha do Pará, gema de ovo) o carbo é sempre baixo, deixo para comer em grande quantidade aos finais de semana. Isso também depende muito das respostas que meu físico vai apresentando.
Pensem que esculpir um corpo é de fato um trabalho de joalheiro, nos mínimos detalhes.
Não esquecendo que para evoluir de verdade, tenha como ponto fundamental observar a si mesmo, testar manobras diferentes de treino, dieta e SEMPRE procurar entender o porque de tudo que está fazendo.
★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂

Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria.

Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD

Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS

Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j

Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk

Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2

Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1

Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up

Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar

Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds
– Frequency: https://www.youtube.com/FreeSongsToUse

① https://goo.gl/PvoSQo
② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
③ Fonte: @robertarzuniga

Treino de hoje com minha personal musaaaa @crisslemoss ❤️🤗

1o treino aquecimento
4 rounds
👉🏻 Abs na rodinha
👉🏻 Abs na barra
👉🏻 Lombar

2o Treino
👉🏻1000m de remo

Terceiro e último treino
4 rounds 👉🏻 hiit na esteira 50 seg on 10 off 2 tiros
👉🏻 3 min de passada com esteira inclinada no 8.0
👉🏻 burpee sobre a barra
👉🏻Subida na Caixa com recuo
👉🏻 10 cal de bike
👉🏻 Stiff

★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂

Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria.

Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD

Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS

Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j

Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk

Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2

Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1

Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up

Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar

Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds
– Frequency: https://www.youtube.com/FreeSongsToUse