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Edição: Gustabloides
Outros
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1) Tri set
Cadeira extensora ( 10 rep c/ 3 seg Isometria pico contração)
Leg Horizontal ( 10 rep c/ 3 seg Isometria ponto de partida )
Sissy Squat aparelho 15 rep
Realizar 4x dessa sequência, c/ 10 seg de descanso
2) Leg Press 45 4x10rep completas + 20 curtas em cima + 20 curtas embaixo +10rep completas – 1 min descanso
3) Hack 45 4×12/10/8/6 rep , 1 min descanso
4) Cad Abdutora 3x 15 rep completas + 10seg Isometria fase concêntrica + 10 seg Isometria fase excêntrica +15 rep. – 45 seg descanso
5) 8x 20 com 30/20/10/5/5/10/20/30 seg de descanso
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