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GLUTE BUILDING WORKOUT ► Treino de glúteo bacana (Tanya)
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Glute building workout💪🏼 :
1️⃣ Reverse side booty kickbacks 4X10 these are a bit more challenging, so I had mine set on a second plate setting, which was around 20+ lb I believe, but don’t forget that that chair weighs too lol! So that was enough🔥🍑💪🏼
2️⃣Smith machine sumo deadlifts 4X12
TRISET:
3️⃣Off the chair abductions 4X12 heavy
3️⃣Abduction pulses 4X12 with reduced weight
3️⃣Banded sumo squats 4X12
TRISET:
4️⃣Smith machine glute pump 4X12
4️⃣Dumbbell hiptrusts 4X12
4️⃣Body weights hiptrusts 4X14
5️⃣BURNOUT: Banded donkey kicks (have a band under the knee) 2X25
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