http://youtu.be/7O9zcbPdirU
Tenho dois Treinos de Quadríceps. Um deles é de “fadiga” e o outro de “carga”. Hoje o treino foi de CARGA ! Então SAPECA PESO NESSA POHA !!!👊🏻👊🏻.
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👉🏻Cadeira Extensora.
5 Séries de Exaustão com Carga Máxima.
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👉🏻Agachamento Livre.
5 séries de “mini drop”:
10 repeticoes com 20kg total.
10 repetições com 40kg total.
10 repetições com 60kg total. (Eu uso o cotovelo como REFERÊNCIA de descida.)
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👉🏻Agachamento Rack.
5 séries de Exaustão com Carga Máxima.
(TEM QUE DESCER O MÁXIMO QUE O APARELHO PERMITIR).
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👉🏻Leg Press Horizontal.
5 séries Exaustão com Carga Máxima.
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👉🏻Banco Adutor.
100 repetições com carga máxima. (ME AJUDE A TE AJUDAR, parcela isso no mínimo de séries que você conseguir 👊🏻).
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🔞🚫❌Ps: TREINO DESENVOLVIDO PARA MIM, BASEADO EM MINHAS NECESSIDADES. NÃO ACONSELHO COPIAR
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